BERKAH News24 - Tubuh manusia mengandung sekitar 70 persen air. Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes), setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 2 liter atau 8 gelas setiap hari guna mencukupi kebutuhan cairan.
Orang yang kekurangan cairan cenderung akan mudah lelah, penurunan konsentrasi, dan kurang bertenaga.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui tanda-tanda kurang konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi.
Tanda tubuh kurang minum air putih
Dikutip dari Vogue, (18/7/2024), berikut beberapa tanda tubuh saat kurang minum air putih:
1. Mulut kering dan rasa haus
Tanda dehidrasi secara umum adalah seseorang mengalami rasa haus dan mulut kering.
Mulut kering tidak hanya menandakan kekurangan cairan, tetapi juga menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh melemah.
Kondisi ini dapat menyebabkan mukosa mulut, pertahanan kekebalan tubuh melemah, dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi.
Jika tidak dapat minum air saat mulut kering, setidaknya Anda harus membilasnya dengan sedikit cairan.
2. Urine berwarna gelap dan lebih sedikit
Warna urine akan menjadi lebih pekat atau gelap apabila seseorang kurang minum air putih.
Melihat warna urine adalah cara termudah untuk mengetahui apakah tubuh sudah minum cukup air atau belum.
3. Sakit kepala dan pusing
Tanda lain dari kekurangan cairan adalah sakit kepala atau pusing akibat berkurangnya volume darah.
Ini berarti otak tidak lagi mendapat pasokan darah dan nutrisi yang baik.
Namun, jika Anda lebih sering merasa pusing, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.
4. Kelelahan dan sulit konsentrasi
Kelelahan dan kesulitan konsentrasi dapat diakibatkan oleh kekurangan cairan.
Volume darah yang berkurang juga bisa menjadi penyebabnya. Pasalnya, otak tidak mendapat pasokan air secara optimal.
5. Kulit dan bibir kering
Tanda lain dehidrasi adalah kulit dan bibir kering. Anda bisa mengetes kedua tanda ini secara mandiri.
Caranya, jepit kulit pada punggung tangan dengan dua jari kaki dan tarik ke atas.
Apabila kulit tampak tak kunjung kembali ke keadaan semula, ini berarti tubuh sedang mengalami dehidrasi.
Kulit akan tampak lebih pucat karena pasokan oksigen dan mikronutrien tidak lagi optimal.
6. Muncul lingkaran hitam di bawah mata
Apabila seseorang tidak cukup minum, darah akan menjadi lebih kental, sehingga membuat pembuluh darah lebih terlihat.
Mata cekung, lingkaran hitam, dan kerutan mata yang bertambah bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup minum.
7. Sembelit
Terakhir, tanda tubuh kekurangan minum air adalah sulitnya buang air besar atau sembelit.
Ketika minum terlalu sedikit, usus akan menyerap terlalu banyak air dari tinja yang berdampak pada berkurangnya volume.
Sementara, saat saluran usus tidak penuh, tubuh tidak merasa perlu untuk membuang kotoran.(kompas)
.jpeg)
.jpg)
.jpeg)
